Al giorno d’oggi, un’ondata di meditazione e mindfulness sta travolgendo la nostra società, che sembra di incontrare ad ogni angolo.
Si potrebbe anche definire un’ondata che viene alimentata da una serie di consulenti e coach e da applicazioni come Headspace e Calm che offrono un aiuto digitale per la meditazione.
È emerso un mercato multimiliardario in tutto il mondo che non è in linea con le sue origini, l’immagine del monaco ascetico che medita in una grotta.
Non si tratta forse di stare completamente con se stessi?
Perché allora hai bisogno di ausili?
È sicuramente utile sapere che cosa è la meditazione e quali sono i suoi effetti.
“Quando mediti, non dovresti pensare a nulla!”.
Questa visione un po’ semplice porta rapidamente alla frustrazione.
“Non ci riesco con la meditazione. I pensieri continuano ad affiorare nella mia testa e non riesco a calmarmi”.
Il tentativo ossessivo di spegnere tutto implica già il tuo stesso fallimento.
Chiunque abbia superato questo ostacolo si aspetta la saggezza dalla meditazione o addirittura la levitazione nella fase finale, cioè che il proprio corpo diventi leggerissimo durante la meditazione, che sfugga alla gravità e che inizi a fluttuare.
Le aspettative elevate nei confronti della meditazione sono di solito il motivo per cui si smette dopo poco tempo, perché diventa troppo stupido stare seduti quando non serve a nulla.
Ma è vero?
La meditazione è inutile?
Innanzitutto, è importante capire che la meditazione è un esercizio ripetitivo che ha lo scopo di calmare e concentrare la mente.
Concentrarsi sul proprio respiro, ad esempio, è certamente interrotto da qualsiasi pensiero che ti viene in mente.
Ma una volta che accetti queste interruzioni e lasci andare ogni pensiero, cercando di guardarlo come un pesce in un acquario che passa, i momenti di concentrazione e di calma diventano sempre più lunghi.
È rassicurante sapere che i grandi maestri della meditazione zen raggiungono questo stato di distacco, concentrazione e calma per un massimo di cinque minuti.
Ovviamente, il percorso è l’obiettivo e per una volta non si tratta di raggiungere la meta, ma semplicemente di “riposare”.
La continuità, cioè la ripetizione costante di questo rilassamento consapevole, è ovviamente la chiave di questa tecnica.
Anche 5 minuti al giorno possono apparentemente portare a dei risultati.
Ma quali sono i risultati della meditazione ripetitiva? E cosa significa meditazione in relazione alla longevità?
Si parla anche di neuroplasticità nel cervello umano.
Ciò significa che il nostro cervello cambia la sua struttura attraverso attività ripetitive.
Mantenendo la calma e osservando attentamente le nostre attività interiori durante la meditazione, senza giudicarle o aggrapparsi ad esse, il cervello impara un meta-livello e idealmente lo consolida.
Osserviamo noi stessi, i nostri pensieri e sentimenti e ci godiamo la pace e la tranquillità.
Con la pratica costante di questo processo, la meditazione, impariamo anche a riconoscere consapevolmente le situazioni quotidiane e a non seguire semplicemente i pensieri e le sensazioni.
Riacquistiamo sempre più controllo sul modo in cui reagiamo a sentimenti e pensieri.
Spegniamo il “pilota automatico” sempre più spesso e diventiamo di volta in volta più consapevoli.
Senza raggiungere un obiettivo, ma semplicemente percorrendo la strada!
La persona che ha portato la meditazione dall’ambiente buddista al mondo occidentale moderno non era uno spiritualista.
Il capostipite della meditazione occidentale era uno scienziato americano del Massachusetts.
Era un biologo molecolare e si chiamava Jon Kabat-Zinn.
Il suo programma di formazione di otto settimane MBSR, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, iniziato nel 1979, è una pratica riconosciuta a livello medico che ha dimostrato di essere utile per la depressione, il burnout, la riduzione del dolore e come procedura coadiuvante per malattie gravi.
In qualità di scienziato, i suoi studi hanno portato questo metodo di guarigione nel nostro mondo eccessivamente centrato e ricco di prove.
Nel frattempo, è stato dimostrato che gli esercizi di calma e serenità hanno una chiara influenza sulla nostra salute e sul nostro benessere.
Dagli anni ’90 sappiamo che la meditazione, cioè la mente, influenza il corpo, in particolare l’espressione genica.
Grazie all’epigenetica, ora sappiamo che i cromosomi cambiano.
Le estremità dei cromosomi, i cosiddetti telomeri o sequenze ripetitive del DNA, cambiano in base agli stati d’animo.
Gli scienziati hanno scoperto che i telomeri si allungano con la meditazione e si accorciano con lo stress.
Se i telomeri si perdono, le cellule smettono di dividersi, il che è un segno biologico di invecchiamento.
I telomeri sono anche definiti biomarcatori dell’invecchiamento.
Ci sono sicuramente diverse influenze sull’invecchiamento sano, come la mobilità, la dieta e, ovviamente, i geni con cui siamo nati.
Ma è meraviglioso rendersi conto che è stato scientificamente provato che la meditazione è un mezzo efficace per la longevità e aiuta a mantenerci in salute e in forma fisica più a lungo durante la vecchiaia.
